ile za 1

[...] /SFD/Images/2016/9/2/8665c225ffaf4d699c43afa685efc130.jpg Spodziewałem sie mniejszej ilosci ale skoro mialem to zjadlem. Kilka rozdalem. Do siebie do Irlandii Wojtek wiesz ile przywiozłem? 5 sztuk! \-) Na noc zwykle wpadało to: /SFD/Images/2016/9/2/2dc84693663942b58717faabf24576f3.jpg Na pierwszy posiłek podobnie z reszta. Pudding 2x baton [...]

[...] na wsi chyba wszytsko ale akurat doniósł numero uno. A że sklepu to good fellas. W sumie jak dobrze zrobić to na głównego smakuje prawie jak z domino's. Do tego mają chyba ile 20 różnych pizzy? Może więcej. Cienkie ciasto,gubernator,ultra gruba,ultra cienkie. A to same ciasta. Plus te na słodko. Dwa miechy temu było promo i wszystkie pizze od [...]

[...] 300g parowek z kuraka. Omomom Plus Kazeina. Parówki. Podobno 10% fatu. Z czego 50% się wytapia. Heh. I to nie jest Żart. Nie wiem czy faktycznie te 40-50% ale widzę ile zostaje na dnie actifry. Więc na 100% straty fatu są. Ale nie możliwe do oszacowania. Więc ja daje te 40-50%. ....zależy czy się zmieszcze w makro. Heh Zmieniony przez [...]

Ja już wróciłem. Jeśli można wrócić. Zawsze nawet jeśli urlop trwa 5 czy 7 dni, powrót do 100% zajmuje mi średnio 3x tyle czasu ile trwał urlop. Kilka zdań. Temat wraca jak boomerang. I chyba najlepszy moment aby go przypomnieć. Moje TOP 3 artykułów jakie napisałem: Jak sie przygotowac i jak przetrwac urlop? http://www.sfd.pl/t1122028.html [...]

to i ja napiszę coś od siebie jeśli chodzi o traktowanie ludzi. w tym roku na 1 zawodach , zakreciłem się mocno i nie wiedziałem co, gdzie, jak i za ile. to jak była moja kategoria to spiker wzywał mnie przez mikrofon i ludzie mnie szukali. gdzie tu często czytam że chłopaki prawie spóźniają się na kategorie i biegiem na scenę wpadają,

[...] To tylko informacja. Informacja która de facto jest, nie tyle zbędna, ale większość osób się nią nie sugeruje w ogóle. Idź na siłownię i się zapytaj największych "karków" ile trwa wzrost szybkości syntezy po 1 treningu. Pewnie większość osób nie bedsie miała pojęcia. Ba. Większość osób nie bedsie wiedziała co to za skrót. Jak i wiele innych [...]

Now wystarczyło by 3 bo już tne 4. I jeszcze tyle samo zostało do zwalenia lub więcej. I mniej więcej wiem ile czasu potrzebuje aby to sobie spokojnie zrobić czy na spokojnie. Mam mało kcal ale tak licząc bardziej dokładnie to wychodzi ok 1900kcal.plus ładowania co tydzień. Jak wczoraj wpadło 450g fatu. Co daje jakieś 4000kcal+ extra. I jakoś tak [...]

[...] Nie wiem jak dznalazł teraz iHerb bo swoją bazę mają chyba też w Holandii. Ale pewny nie jestem. Osttanio paczka doszła mi w ciągu 4 czy 5 dni. Ogólnie dobra opcja jeśli się zamawia jakieś drobne rzeczy. I wysyłka 0. O ile jest przepaść cenowa, lub tego produktu nigdzie nie ma. Bo jeśli ma się oszczędzić 1,45€ czy 3pln to raczej nie warto. Heh

[...] na chwilę startu imo byłem w 100% suchy i w 80-90% nabity. Ostatecznie byl3m top 6. 4-6 na 11 bodajze, czy 10. Nie b3de pisał że nie- bo zawsze pudło jest wisienką na torcie. Lecz nie było. I nawet nie wiem ile brakowało. Sobie nic do zarzucenia ie nią mam. Plan wykonany w 100%. Inni po prostu byli lepsi. Proporcje/ wielkość / całokształt.

szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała... Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś: Poniedzialek: Klatka / Grzbiet Wtorek wolne Sroda: Klatka / Grzbiet Czwartek wolne Piatek: Trening ciezki reszta ciala [...]

[...] do treningu siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich partiach czy w bez treningowe? i ile razy w tyg mogę coś takiego dodać? Trening siłowy zajmuje u mnie 5x w tyg po 25-40min 3. Jak ćwiczyć aby położyć większy nacisk na "łezkę" czworogłowego i [...]

trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 Bradzo dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i [...]

[...] sie czlowiekiem z sila na wielkim minusie, za to z rozbudowana i rodmuchana niezupelnie do konca potrzebna wytrzymaloscia w takim stopniu. Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja [...]

[...] Tak jak juz ci wczesniej napisalem - mozesz smialo robic sztangielkami, jesli wykonujesz techniczne, zgodnie z naturalnym torem ruchu , nie ma zadnego ryzyka kontuzji o ile oczywiscie cwiczenie wykonujesz technicznie. a możesz mi jeszcze napisać co miałeś na myśli pisząc ze racka bede predzej czy puzniej musiał zamienić na dużego? 1 rzecz - [...]

[...] innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu. Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane i mozna latwo przelozyc na naturalna "miske" w oparcie o produkty [...]

Pumo, co myślisz o takim pomyśle? : Najpierw Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---->(od ciężaru na którym polegliśmy) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa [...]

[...] 2. Czy w wersji przyciągania jednorącz do klatki łopatke rozciągać czy ma być spięta? Chodzi mi o wersje na grubość. Lopatki caly czas pod kontrola , tymniemniej rozciagasz ile sie da, ale tylko tak daleko nie nie zlamac pozycji technicznej. I czy Dumbbell Bent Over Row to przyciąganie czy wiosłowanie ? Bo o kąt mi sie rozchodzi. Czy to [...]

[...] się zmniejszyła. NIe mówiąc już o plecach, które były silne, ale mięśnie kryły się dość pod tłuszczem, na tyle, że widać było że plecy są silne, ale na pewno nie było widać ile mogą. Po mc i reszcie tak nabitych pleców jeszcze nie miałem, choć chwilowo stopuje mnie siła chwytu i nóg( najsłabsza partia, i ciągła nauka prawidłowych przysiadów [...]

[...] uderzę do szkoły, gdzie będę do 15:05. Później, o 15:30, obiad i za godzinkę albo półtora trening siłowy. Suplementację okołotreningową skonsultuję jeszcze z BULem (o ile go złapię) i mam nadzieję, że coś poradzimy. Qazar proponował: KO rano, Thermal do śniadania i II śniadania, potem Thermal 30 min przed treningiem i Nitro2 po treningu, [...]

[...] starczyło benzyny. KOMENTARZ: Nogi: Drugi trening z pełnymi przysiadami na czele i już, jak widać, ciężary są dużo większe. Tydzień temu było słabiutko, bo nie wiedziałem, ile zakładać, a dziś skończyłem na 90kg. Podobna sytuacja z przysiadami ze sztangą trzymaną z przodu. Pompa ud bardzo dobra, muszę przyznać. Martwy również większym [...]